z serii

[...] myślałem, że to jakieś piersi :D Mam pytanie. Dobrze działają na Ciebie niskie powtórzenia na poręczach? Bo ja nie robie 12-10-10 powt. w poręczach z ciężarem 20kg na ostatniej serii i nie wiem czy taki przedział zostawić czy zmniejszyć powtórzenia a zwiększyć ciężar :D Tylko różnica jest taka, że poręcze to moje główne ćwiczenie na triceps :D

[...] jak bedziesz czul klatke. Chodzi o cos takiego: 5x5 przysiad 5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem 5x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np jestes w stanie zrobic 5 powt 70kg (i nic wiecej) to pierwsza seria 50kg 5powt, druga 55, trzecia 60, czwarta 65 i piata 70. [...]

Od dwóch serii tego ćw dysporopocje nie grożą. Ale warto już innych ćw przez ten czas na specjalnie kaptury nie wykonywać. Chyba ,że juz wystepiue nierównowaga-wtedy kontuzje aż się proszą. Pewnie mając na myśli te małe mieśnie-chodzi o równoległoboczne mniejsze i wieksze. Są na nie specjalne ćw ale też wystarczy przy innych spinać łopatki i też [...]

Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń?

Mariusz-jakbys dodał w opisie filmu ,w jakiej kolejności i po ile serii i powtórzeń mają robić te cw -bedzie prawie idealnie . Wrzuc te opisy z sfd-o seriach i ilościach powtórzeń

Ok dzieki za rady a ile powinienem ćwiczyć np. na biceps albo triceps z 8 serii po 20 powtórzeń zawsze robiłem a na klate z 12 serii po 15 powtórzeń czy tak dobrze ??

[...] czasem sie trenuje rozne rzeczy-i nizszy przeciwnik po moim atemi niejednokrotnie tracil rownowage i sie wywalal-a atemi to pojedynczy, szybki-ale niezbyt silny cios! Przy serii ciosow po prostu zatłukłbym go, bez żadnej techniki). Mistrzostwo w SW kobiecie moze dac sporo dobrego. Dobrą kondycje, młody wygląd, zdrowie, pogode ducha. I pewnosc [...]

[...] 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuch Nie wiedzialem jak to wykonywac: czy leciec po kolei 50 podciagniec po tym 100 pompek itd. czy dzielic na serie 5,10,10,10 x 10 serii. Zrobilem ta druga opcje z tym ze nie wykonywalem zadnych przerw. Przekonalem sie jaki jestem slaby, zajelo mi to 21 minut %-) Ale od czegos trzeba zaczac. Moja [...]

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

[...] a tym samym wzrost. Dlatego nie ma potrzeby od razu dawać dużej ilości ćwiczeń tylko wykorzystać na początek mniejszą objętość treningową, a z czasem ją dopiero zwiększać. Tak planuj sobie treningi aby przy minimalnym nakładzie środków w tym przypadku ćwiczeń i serii dało się jak najwięcej wyciągnąć. A zawsze jest czas na to żeby dołożyć serii.

[...] się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Czy mozna jakos je zastapic albo ulatwic z poczatku? np przy pomocy suwnicy Smitha czy tez podciagania konca sztangi?

Rób 5/6 krótkich i intensywnych treningów z dużymi dla Cb ciężarami w tygodniu, 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w [...]

hcociaz to do glacy to ja sie wypowiem ja na barki wale unoszenie sztangi do brody, unoszenie bokiem, i wymahcy w serii łączonej na koniec z wyciskaniem na tekiej za***istej maszynie barki tak spompowane ze reki nie moge podniesc.

yo weekend nei do wy.j.ebania dawno sie tak dobrze nie bawiłem hyyyyyyyyyyyy w piatek wy.j.ebałem 160kg w 5 albo 6 serii martwego ciagu (Now Who's Gangsta? ) rozwaliła mnie jakas lalka na baletach w sobote slowami: "jestes gejem?" a ja ze nie... "Czemu tak uwazasz?" "bo... " ogolnie balet nie z tej ziemi [...]

Nie, nie odebralem to co napisales w stosunku do mnie, tylko myslalem, ze Ty zrozumiales to, ze ja napisalem ponizej 8 powt. i sie sugeroiwalem tym, ze ktos gdzies indziej tak napisal :P 18 serii na trica? To jak ja bym tyle wwalił u siebie w planie, gdzie mam klate 2x w tyg, to by mi nie rosł z przetrenowania

Dzis podchodze do ktorejs serii siadow a koles obok z silki mowi: - O W_ojtek23

Na pewno nie jestem przetrenowany. Wypompowanie bicepsów wynika pewnie z dużej ilości serii ćwiczeń na plecy (w sumie ok. 20 serii) Ćwiczenia technicznie robie wg mnie bardzo dobrze, bo staram sie maxymalnie izolować grzbiet, a bicepsów po plecach prawie wcale nie czuje. Problem sie zaczyna, kiedy siadam na/przy modlitewniku i zaczynam machać . [...]

[...] ledwo dobijam do końca, a kolejnego nie dałbym rady zrobić. I tak się zastanawiam, czemu tzw. pompę czuję tylko w trisepsach po pompkach odwrotnych, a typowych zakwasów nigdy? Może ten mój trening jest nieodpowiedni dla mnie? Może należałoby zwiększyć liczbę serii, a zmniejszyć ilość ćwiczeń? Doradzi ktoś ? Miska ta sama co wczoraj, co do grama

[...] powiesz na siłe jest lepiej robic progresje z dokładaniem obciazenia i z zapasem we wczesniejszych seriach dopiero w ostatniej na maxa czy robic ze stałym obciazeniem i od pierwszej serii na maxa czyli tez by wyszła taka progresja bo jak bym zrobił 8 na maxa to w nastepnej juz pewnie tylko 6 i tak dalej i tez bym zszedł gdzies do 3 powturzen.

[...] 13/ 9 1b. przysiad plie 11*2kg/ 8*cc/ 8*cc 2a. bułgarski - zmieniłam, bo na piłce nie potrafię się utrzymać 7*cc/ 10*cc/ 7*cc pewnie trzeba było więcej pocisnąć w pierwszej serii, ale naprawdę było bardzo ciężko 2b. MC na 1 nodze. 7x/ 4x/ 7x 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12x/ 8x/ 7x 3b. wznosy łydek na maszynie - też zmiana, nie [...]